今天是世界海洋日，生命從水中開始有了最初的形態(tài)，按照進(jìn)化論的說法，人類是在長達(dá)數(shù)百萬年的進(jìn)化旅程中，逐漸忘卻了水中生存的能力。夏天是屬于水的季節(jié)，潛水、沖浪、皮劃艇……你一定不能錯過這清涼的“水”世界！

游泳，身與心的挑戰(zhàn)

嬰兒得到第一聲啼哭，意味著肺部第一次被啟用。當(dāng)我們有了用肺部呼吸的意識，在面對無法呼吸的恐懼和身體自發(fā)性協(xié)調(diào)干預(yù)時，“游泳恐懼”成為了身與心都要克服的障礙，這也就是為什么年少時學(xué)游泳會比成年后容易。

不僅是生理上，人們需要在水中承受比陸地上大800多倍的壓力，克服阻力，消耗能量，力圖前進(jìn)，在心理上，也要承受著運動所帶來的心跳加快、心肌收縮力加強、呼吸加深，以及對氧氣和長時間浮于水面的渴望。

當(dāng)然，樂游樂活中老年旅行社，如果你能享受到水中（上）運動的樂趣，必能體會水流本身對于身體的沖擊和周身按摩作用。

而一些“反季”性的水中運動，會令全身血液循環(huán)加速，增強血管的擴(kuò)張彈性，增量冠狀動脈的血流，加速血液中的膽固醇分解，從而減少其在血管壁中的沉積，對于預(yù)防和輔助治療因粥樣硬化導(dǎo)致的心血管疾病有很好的作用。

減肥又解壓，絕佳夏日運動

有實驗證明，水的導(dǎo)熱性比空氣大20倍，人在12攝氏度的水中停留4分鐘，就能消耗100千卡的熱量，相當(dāng)于在同溫的空氣中1小時消耗的熱量。

這對于怕熱和想要耗脂的人來說，無異是夏季運動的首選。而且游泳作為一項全身運動還可以起到塑形的效果。不過，減脂需要的是長期的運動和合理的飲食控制，所以一定要堅持哦。

好。北京樂游樂活國際旅行社是一家專做中老年”品質(zhì)”旅游，純玩兒、無購物、無自費的中老年集團(tuán)，非常好。北京樂游樂活國際旅行社有限公司，注冊資本100萬元，地址位于北京市朝陽區(qū)慧忠里103樓8層B座802，經(jīng)營范圍：許可項目。

此外，喜愛游泳的人都會告訴你，游泳是一項非常有效的減壓運動。當(dāng)你在水中撲騰撲騰時，壓力也隨之煙消云散。

游泳時，雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運動。泳速越快，阻力越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調(diào)動更多的肌肉群，促使全身的肌肉得到統(tǒng)一有序的鍛煉，將壓力有效轉(zhuǎn)換成動力，完美釋壓。

初學(xué)者游泳入門指南

對于初學(xué)者來說，游泳前我們需要多做一些準(zhǔn)備。下水前不要攝入太多食物，建議游泳后適當(dāng)補充一些富含蛋白質(zhì)的食物，但是不要攝入太多高油高脂的食物，因為游泳后新陳代謝加快，對食物的吸收能力也會變強。

游泳前裝備需備齊：游泳衣、游泳褲、鼻夾、游泳眼鏡、浮板（可選）。為了維護(hù)游泳池的衛(wèi)生環(huán)境，在室內(nèi)游泳必須戴泳帽。

游池挑選有門道

游泳池的環(huán)境直接影響到游泳者的健康問題，所以在挑選游泳池的時候我們需要了解水質(zhì)的情況，環(huán)境良好的游泳池能夠讓游泳者歡快地享受水中樂趣。

游泳熱身操不能忘

游泳是一項全身運動項目，在下水前需要做一些熱身練習(xí)，防止你的肌肉和身體在水中出現(xiàn)抽筋等不適癥狀。

1/ 拉伸肩部肌肉，雙手向上伸展

2/ 拉伸腰部肌肉，雙腳張開伸展身體側(cè)線

3/ 提高上身肌肉溫度和體溫，緩緩轉(zhuǎn)動上半身

4/ 放松頸部肌肉，轉(zhuǎn)動脖頸

5/ 放松手臂肌肉，打圈轉(zhuǎn)動雙手

企業(yè)回深圳華景樂游，一體化票務(wù)系統(tǒng)具有管理一體化、信息實時性、防偽可靠性、核算嚴(yán)密性等特點，幫助景區(qū)實現(xiàn)全面、安全、高效、規(guī)范、自動化的智慧票務(wù)管理，廣泛適用于景區(qū)、會展中心、影劇院、體育場館、博物館等公共場所，是管理機(jī)構(gòu)強化票務(wù)管。

6/ 拉伸腿部肌肉，身體向下伸展

也得益于廣大客戶長期以來的大力支持。公司長期秉承專業(yè)-誠信-親切 -便捷的經(jīng)營理念，為客戶著想，讓客戶放心，使客戶滿意，持續(xù)改進(jìn)，不斷提升服務(wù)品質(zhì)。致力于打造新時期的專業(yè)旅游網(wǎng)站。

7/ 拉伸腹部肌肉，雙手插腰，身體向后仰

8/ 拉伸腿部韌帶，蹲下伸直膝蓋后呈弓箭步拉伸

蛙泳基礎(chǔ)課

蛙泳是學(xué)習(xí)游泳的入門游法，在掌握好蛙泳的游法基礎(chǔ)上，再去學(xué)習(xí)仰泳、自由泳等難度系數(shù)增加的游泳技能就會輕松許多。

水中行走

憋氣練習(xí)

為游泳時在水中換氣呼吸做基礎(chǔ)。首先要吸一口大氣 然后把頭埋進(jìn)水里慢慢吐氣，盡量控制在15-20秒。

水中漂浮

主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。

水中滑行

這個動作是為了找到在水中前進(jìn)的感覺。兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長、距離越遠(yuǎn)越好。

水中站立

在滑行的基礎(chǔ)上，這個動作是為了提高在水中的安全感。在滑行中學(xué)會站立，在水中收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，即可踩到池底站立。

蹬腿練習(xí)

蛙泳腿部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力，腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、夾腿四個連貫動作組成。收腿時兩腿自然放松，兩腿一邊向前收一邊逐漸分開膝和踝。外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連接動作，蹬腿是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要階段。

手部練習(xí)

不是的，樂游旅居是一家省外、境外文旅地產(chǎn)銷售公司。公司所在地在河北省，保定市。隨著人們消費觀念的轉(zhuǎn)變，旅游地產(chǎn)已經(jīng)逐漸走入人們的生活，樂游旅居地產(chǎn)，致力于為消費者提供一中全新的生活方式。所以現(xiàn)在購買旅游地產(chǎn)，不。

掌握手臂打開、收緊、伸展三個動作，雙手放置前方，向兩邊呈弧形打開，收于胸前再伸展至頭部，需反復(fù)練習(xí)。

圖文來自于《LOHAS樂活》雜志

圖丨方磊、gettyimages

插畫丨beeii貝加

掃碼加入樂活官方粉絲群

好禮等你來拿~

環(huán)保｜自然｜簡單｜健康

更多 運動推薦，點擊下方圖片閱讀

塑形、減脂......普拉提是如何做到的？

1.樂游天下旅行網(wǎng)簡介：樂游山西隸屬于山西樂游天下文化科技有限公司，手機(jī)上的山西旅游指南，山西旅游第一資訊服務(wù)平臺。山西旅游精品評選活動被官方指定為唯一運營單位。法定代表人：趙端陽。成立時間：2011年11月22日注冊資本。

跑步是個技術(shù)活，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止好身材！

直接訂閱吧